건강한 뼈, 지금부터 지켜나갈 수 있습니다 나이가 들수록 뼈 건강은 중요한 이슈입니다. 특히 여성은 폐경 후 골다공증 위험이 높아지기 때문에, 뼈를 튼튼하게 유지하려면 일상 속에서 작은 변화들을 실천하는 것이 필수입니다. 여기 4가지 핵심 습관을 소개합니다. 1. 칼슘과 비타민 D 섭취칼슘은 뼈의 기본을 이루고, 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕습니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 두부, 브로콜리 등이 있으며, 비타민 D는 햇빛을 통해 자연적으로 얻거나 영양제를 통해 보충할 수 있습니다.칼슘의 경우 하루 권장 섭취량은 50대 여성 기준으로 약 1,000~1,200mg이며,비타민 D는 600~ 800IU를 섭취하는 것이 좋습니다. 꾸준한 섭취가 뼈의 밀도를 유지하는 데 도움이 됩니다.2. 저항성 운동근력 ..
