통풍을 예방하기 위한 구체적인 5가지 습관

통풍은 요산 결정이 관절에 쌓여 염증과 심한 통증을 유발하는 질환입니다. 특히 엄지발가락 관절과 발목 부분에 흔히 발생합니다. 관절 부분에 생긴다고 생각하여 정형외과 진료를 받지만 내과적 질환의 성격이 더 강합니다. 어디를 방문하든 환자의 선택이지만 그 전에 생활 습관을 개선하면 통풍을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 지금부터 실천할 수 있는 5가지 방법을 소개합니다.

 

1. 퓨린이 적은 식단

통풍의 주요 원인 중 하나는 퓨린이 많은 음식 섭취입니다. 육류, 해산물, 특히 조개류나 내장 부위는 퓨린이 많아 요산 수치를 높일 수 있습니다. 대신 야채, 통곡물, 과일을 중심으로 한 식단을 선택하는 것이 좋습니다. 특히 체리, 딸기와 같은 과일은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

2. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취는 신장을 통해 요산이 원활하게 배출되도록 돕습니다. 하루에 최소 2리터 이상의 물을 섭취하는 것이 좋으며, 특히 통풍 발작이 잦은 사람은 수분 섭취량을 늘려야 합니다. 또한 설탕이 많은 음료나 탄산음료는 피하는 것이 좋습니다.

 

3. 적정 체중 유지와 운동

과체중은 요산 수치를 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 규칙적인 운동을 통해 적정 체중을 유지하는 것이 통풍 예방에 중요합니다. 다만 무리한 운동은 오히려 통풍을 유발할 수 있으니 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 저강도 유산소 운동을 추천합니다.

 

4. 알코올 절제

알코올, 특히 맥주는 퓨린이 많아 요산 수치를 높이는 데 큰 영향을 미칩니다. 적당한 음주 또는 금주를 실천하는 것이 통풍을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 술과 함께 먹는 고칼로리 안주 역시 요산 수치를 높일 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

5. 정기적인 건강 관리

통풍은 요산 수치가 높을 때 발생하기 때문에, 정기적으로 요산 수치를 체크하는 것이 중요합니다. 특히 가족력이 있거나, 과체중, 고혈압, 당뇨 등의 질환이 있다면 더 자주 검사를 받는 것이 좋습니다. 의사와의 상담을 통해 개인에 맞는 관리 방법을 설정하는 것이 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

통풍 예방, 지금부터 시작하세요!
통풍은 완벽히 치료가 어려운 만큼 예방이 중요합니다. 거의 평생간다고 생각하시고 생활습관을 바꿔보세요. 식단 조절과 운동, 수분 섭취 등 일상 생활 속 작은 변화를 통해 통풍을 예방하고, 건강한 관절을 유지하세요!