족저근막염 예방을 위한 5가지 실천 방법

족저근막염은 발뒤꿈치 통증을 유발하는 흔한 질환으로, 예방을 위해 꾸준한 관리가 필요합니다. 다음은 족저근막염을 예방하는 데 도움이 되는 방법들입니다.

1. 적절한 신발 착용

발의 아치를 충분히 지지해주고, 쿠션이 좋은 신발을 선택하세요. 발바닥이 평평한 신발은 피하는 것이 좋습니다.

2. 스트레칭과 마사지

아킬레스건과 발바닥 근육을 자주 스트레칭하는 것이 중요합니다. 아침에 일어나자마자 발바닥과 종아리를 늘려주는 스트레칭은 족저근막염을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다. 발볼 근처에 테니스 공이나 작은 공을 두고 밟아 발바닥을 마사지하는 것도 좋습니다.

3. 체중 관리

체중이 많이 나가면 발에 가해지는 압력이 커지기 때문에 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 과체중은 발의 근막에 부담을 주고 염증을 유발할 수 있습니다.

4. 충격이 적은 운동 선택

족저근막염 예방을 위해서는 발에 무리를 주지 않는 운동을 선택하는 것이 좋습니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 저강도 유산소 운동은 발에 부담을 덜 주면서도 근력을 키울 수 있는 좋은 선택입니다.

 

5. 적절한 휴식

발에 무리가 가는 활동을 피하고, 발을 쉬게 하는 것도 중요합니다. 장시간 서 있거나 걷는 활동을 했을 때는 휴식을 취하고, 발을 높게 올려 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

 

작은 습관 변화가 쌓이면 족저근막염을 예방하고 발 건강을 지킬 수 있습니다. 지금부터 실천해보세요!